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多喝水會傷腎?腎臟沒你想得那么脆弱

水之道 2019.12.3

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日常生活中,無論你是感冒了還是上火了,醫生都會常叮囑:多喝水!因此,很多人都知道多喝水對身體有好處。那么喝水有沒有上限或者對腎會不會造成傷害呢?我們一起來詳細了解一下。

喝水對腎好嗎?

我們身體內的廢物都是由肝臟和腎處理的,我們可以想象一下僅占身體1%的腎卻要承受整個全身1/4的廢物,然后腎臟會將這些新陳代謝產生的廢物通過尿再排除體外,多喝水會加快尿液的排出,稀釋尿液的濃度,不但可以預防結石還能減輕腎臟的負擔。
多喝水是腎健康的基本保障。腎結石是泌尿系統的常見疾病。目前,醫學認為腎結石病人與人體代謝環境、飲食、疾病等因素有關,同時還認為與人體極度缺水或脫水有關。
究其原因,一是食物中的鈣質沒有足夠的水來分解、輸送、排除,積聚在腎中形成結石;二是補充水分不足,排尿次數減少,尿酸過濃,造成鈣質沉淀,久之形成結石;三是腎臟發炎,無法將鈣質及時排出體外,日積月累形成結石。要避免腎結石,重要的是要多喝水。



對于人體而言,水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。

多喝水會傷腎嗎?

一般來講,如果是腎功能比較正常的人,多喝水并不會對腎臟造成傷害,除非喝水的程度比較大,每天達到10升左右,這個時候就很容易讓腎功能發生衰竭,而如果是平常正常的飲水量,是不會對身體健康造成影響的。
由于腎臟是身體很重要的一個排泄器官,每天所攝取的水分除了被身體所吸收外,一些會通過腎臟以尿液的方式將身體的毒素排泄出體外,所以要注意每天喝水量保持在正常范圍內,不過分飲用是不會讓腎臟健康受到影響的。

每天喝多少水合適?

飲水量有個體化差異,不能教條地遵循“一天八杯水”。對于腎臟健康的普通人,每天適宜的飲水量大概為1500~1700毫升,這個范圍的水量不僅不會對腎臟造成傷害,反而會給腎臟帶來極大的好處。


而胃功能、腎臟功能,心臟功能、肝功能不好的人,喝水就得量出為入,看排汗量和排尿量來決定飲水量,飲水過多可能會造成水腫。腎結石患者的飲水量要大于平常人,目的是加快尿液的排出,把在腎臟中沉淀和積聚的鈣質、雜物排出體外,不致于形成結石。
總的來說,補充足夠的水對身體來講是非常有利的,所以在平時要多喝水,但是要注意控制好喝水的量,畢竟不是大量灌水才更有好處,而且如果每天所攝取的其他水分,如湯、水果等比較高,就要相對應減掉一些水的攝取量。

不會喝水太傷身!

No.1喝水太猛

很多人口渴的時候,拿起水就“咕咚咕咚”猛灌。對于健康的人來說,一次灌下太多水后,腎臟就會收到“進水太多”的信號,從而加速排尿,這樣你喝下的水會加速流失,沒有足夠時間送到身體各處。



對于有心臟病的人來說,喝水太猛,容易導致心臟“罷工”。心臟就像一個永不停止的“泵”。它通過收縮,把血液排到全身,再通過舒張,把血液拿回來。如果太多的水分進入血管,就給心臟增加了負擔,容易“罷工”。心臟“罷工”,會導致血排不出去,堆積在肺部。危險也就隨之而來,人就會出現呼吸困難、心悸等癥狀。
建議:喝水應該少量多次,非心臟病者、需要嚴格控制水量者每次以200ml左右為宜;而心臟疾病病人,則要根據自己的情況,打個比方,即使是很少量的水讓你感到心臟不舒服,那么下次就要控制在這個量之內。

No.2喝太燙或太冰的水
冬季寒冷,有些人選擇飲用“熱氣滾滾”的白開水給身體供暖,但一定要注意不能飲用太燙的水哦!過燙的水進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發食道癌,這已是醫學界的定論。
同樣的,太冰的水也不宜飲用。長期喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可能引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
建議:不要喝太燙或太冰的水,適合飲用的是溫度與人體體溫相接近的水。

No.3飲料代替飲水
不少年輕人不喜歡什么滋味都沒有的白開水,而選擇果汁、碳酸飲料、咖啡、汽水等。而大量喝飲料不僅起不到補水作用,還會增加糖尿病、高血壓的風險。
建議:對人類來說,白開水是無法替代的飲品。生活中一定要保證自身日常飲水量,切勿貪戀各類包裝飲料給味蕾帶來的短暫享受。

No.4運動后大量喝水
毫無疑問,運動后會出大量汗,簡直像是在汗水里打滾。但是,非常不建議運動后立刻喝水。因為在運動時,身體內各器官的功能狀態,因運動而調整。
與運動功能相關的組織器官,如心臟、肺、肌肉等功能加強,而與儲能、代謝有關的胃腸道消化吸收功能相對減弱,胃排空速度降低。因此,運動后大量、快速地飲水,容易造成胃內水潴留,從而引起胃脹、胃痛、惡心等不適。
建議:
運動前2~3小時,飲用400~600毫升液體。
運動開始后,每15~20分鐘飲用約150毫升補液飲料。
運動時間長于1小時,補液飲料還應含有0.5~0.7克/升的鈉。
運動后,繼續少量多次補液,直到疲勞消除。

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