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公認的10種健康生活習慣,愛喝水竟排第一

水之道 2020.5.14

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“只要把生活方式改一改,我們每個人可能延壽10多年!”上海中醫藥大學教授何裕民在上海的一次科技講壇上,很仔細地勸告過大家!
80%以上的疾病是因環境及生活方式不當所致,而避免不良的生活習慣,疾病是可以預防的!
網上流傳這樣一個段子:“醫院只用三句話讓你傾家蕩產——你這病很嚴重;不過還能治;但是需要很多錢。”
健康終究掌握在自己手上,不要等“千金難買”的時候,才去珍惜。

下面介紹10種健康長壽的好習慣,簡單易學,快看看吧!

1愛喝水
喝水是小事,但喝水少可就是大事了!當你感到口渴時,體內水的丟失量為體重的1%,身體的機能已受到影響;達2%時,運動和行為受到不良影響,并伴有壓抑感和食欲降低;達到4%到8%時……全身軟弱無力!
“多喝水”,這句最沒“營養”的話,其實是健康長壽的第一要素呢!美國疾控中心的相關數據表明,很多疾病是由于攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣,并適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入,可有效促進身體排毒工作、加快新陳代謝,是健康的第一秘訣!

2倒金字塔的飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔:以充足的早餐為基礎,接下來是吃好午餐,晚餐絕對要少,就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果,少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。



3為自己減壓
歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮,讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負擔,能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情,從而實現長壽的愿望。

4幫助別人
你可以資助貧困的人,與饑餓的人分享食物,向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂,自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

5樂觀的心態
樂觀的人更易產生長壽的信念。在對百歲老人的調查中發現,所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時,仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態。



6簡單需求,勿戀舒適
保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料,選擇步行而不是開車,選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求,還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。

7熱愛家人
在美國威斯康星大學的一項研究表明,熱愛家人的人心理健康指標非常平均,更有可能達到活過百歲的目標。這是因為,熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感,同時,多點時間與家人在一起,工作時間少些,能消除消極想法和緊張情緒。

8拒絕癮性食物和藥物
烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半,而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼,提醒自己戒掉壞習慣,按醫囑服藥,多去戶外,能有效幫你解除成癮。

9結識新朋友
到各地旅行能遇到很多新朋友,看看美景,了解新地方的歷史,會收獲新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰,改變思維方式,為生活帶來新的希望。

10適當運動
中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授指出,持續、和緩的運動,如每天30分鐘以上的快走,對心臟好處非常大,可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。



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