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夏季飲水有技巧,謹防“水中毒”

水之道 2020.6.19

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炎炎夏日,“補水”成了急需注意的事情。喝水太少,可能會引起缺水等身體不適;但是飲水也不能過量,水喝太多,可能就會引起“水中毒”!
在這種情況下,“會喝水”就顯得十分重要。那么,夏季喝水應該注意哪些方面呢?



什么是“水中毒”?

所謂“水中毒”是指水入量超過出量所致的病理現象。又稱水過多。
短時間內過量飲水容易導致“水中毒”。人一般是以一天2000~2500ml喝水量為宜。夏天由于出汗多,不做劇烈運動的話,2500~3000ml就可以了。
由于人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16ml,一旦攝取水分的速度超過了這個標準,過剩的水分會使細胞膨脹,引起脫水低鈉癥,一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。


“水中毒”的基本癥狀

01
頭痛、嗜睡
產生嗜睡的原因是體內水分過多,導致血漿滲透壓下降,顱內壓力升高。簡單來說,水中毒發生之后,人會非常疲憊,很想睡覺。
02
食欲減退、惡心嘔吐
人體中猛然攝入大量水分,會導致消化液濃度被嚴重稀釋,并且留存在消化道中的水分也會吸收下降,出現食欲減退、惡心嘔吐的癥狀。
03
肌肉痙攣、疼痛
當大量水分進入消化道,然后被腸胃所吸收進入細胞后,會破壞細胞原有的體液平衡,使人體細胞發生腫脹,這其中就包括全身肌肉細胞,從而導致肌肉發生痙攣并產生疼痛感。



如何避免水中毒?

1
少量多飲
一般每天喝8杯水較為適合,且要分幾次喝。一下子飲水過多,即使沒有水中毒,大量的水積聚在胃腸中,使人胸腹感到脹滿,不利健康。飲水過多,還會沖淡胃液,導致胃腸的吸收能力減弱。
2
未渴先飲
如果發現口渴,實際上你的體內已出現脫水狀況。
3
喝水不要喝得太快太急
喝水太快太急,無形中會把水中帶著的很多空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹部脹。特別是劇烈運動后的喝水方法是,先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,然后喝少量水,停一會兒,再喝一些,讓肌體慢慢吸收。
4
水溫與體溫相接近為佳
一般建議飲用與體溫相接近的溫開水,因其比較符合胃腸道的生理機能,不會過于剌激胃腸道造成血管收縮或剌激蠕動。


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